1. Invester i en god madrass
En god madrass er grunnlaget for en god natts søvn. Den gir kroppen din støtte og komfort. Vurder en madrass fra Emma eller Swiss Sense. Begge merkene har et bredt utvalg av madrasser, så du kan finne den som passer perfekt til dine søvnbehov.
2. Velg komfortabelt sengetøy
Mykt og pustende sengetøy kan gjøre underverker for søvnen din. Se etter sengetøy i naturlige materialer som bomull eller lin. Zara Home og H&M Home har flotte kolleksjoner! IKEA har også et stort utvalg av komfortabelt og rimelig sengetøy.
3. Reduser skjermtid før leggetid
Blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnen din. Prøv å unngå TV, telefon eller datamaskin minst en time før leggetid. Hvis det ikke er mulig, kan du bruke et blålysfilter for å redusere eksponeringen.
4. Begrens koffein og alkohol om kvelden
Koffein og alkohol kan påvirke søvnen din negativt. Prøv å unngå disse drikkene om kvelden. Velg i stedet en beroligende urtete, for eksempel fra Pukka. Husk at grønn te også inneholder koffein.
5. Hold soverommet kjølig
Et kjølig soverom hjelper deg med å sove bedre. Ideelt sett bør temperaturen være rundt 18 grader Celsius. Hvis det er vanskelig å justere termostaten, kan du vurdere en vifte fra Dyson eller et varmepledd fra Clas Ohlson.
6. Les en bok før leggetid
Å lese er en fin måte å slappe av og roe ned før du skal sove. Velg en bok som interesserer deg, men som ikke er for spennende. Besøk en bokhandel som Ark Bokhandel for et bredt utvalg av bøker. En e-bokleser fra Kobo kan også være praktisk, spesielt hvis du vil ha flere bøker tilgjengelig uten å fylle nattbordet.
7. Begynn med magnesiumtilskudd
Magnesium er viktig for en god natts søvn. Dette mineralet hjelper kroppen med å slappe av og støtter produksjonen av melatonin, vårt “søvnhormon”. Å ta magnesium om kvelden kan forbedre søvnen din, men rådfør deg gjerne med legen din først.
8. Lag en avslappende kveldsrutine
En regelmessig rutine hjelper kroppen din med å forstå når det er på tide å sove. Dette kan være et varmt bad eller dusj, lese eller lytte til rolig musikk via Spotify. Aromaterapi med lavendelolje fra Rituals kan også hjelpe deg å slappe av.
9. Bruk ørepropper eller en hvit støymaskin
Hvis du blir forstyrret av lyder, kan ørepropper eller en hvit støymaskin hjelpe. Bose har utmerkede ørepropper som blokkerer lyd, men du kan også kjøpe enkle skumpropper på apoteket. Hvis det ikke er nok, kan en hvit støymaskin, som Sleep Sound Therapy System® fra Sound Oasis, maskere forstyrrende lyder.
10. Prøv en pustesimulator
Det kan høres futuristisk ut, men mange sverger til dette produktet: pustesimulatoren fra Somnox. Denne innovative dingsen hjelper deg å sovne raskere ved å etterligne en rolig, jevn pust. Denne kosevennlige puten skaper et pustemønster som du automatisk tilpasser deg, noe som hjelper deg å slappe av og senke pulsen. Du kan finne Somnox pustesimulator hos spesialiserte forhandlere som Amazon eller i deres egen nettbutikk.
Med disse tipsene er du godt på vei til en bedre natts søvn. Det kan ta tid å finne den perfekte søvnrutinen, så vær tålmodig og konsekvent. Prøv ulike kombinasjoner av disse tipsene og se hva som fungerer best for deg. Husk at små endringer kan gjøre en stor forskjell for hvordan du sover og hvordan du føler deg i løpet av dagen. Hold ut, og snart vil du merke at søvnen din blir bedre. Sov godt!
